ジャンプ力を伸ばすためには、
自分のタイプに合ったトレーニングを組むことが最重要です。
間違ったメニューをやると…
・伸びない
・ケガする
・無駄に疲れる
という最悪の状態になります。
👉まず自分のタイプが分からない人はこちら
ジャンプタイプ別の基本戦略
まず前提として👇
・パワー型 → 力を活かす（重さ・筋力）
・スピード型 → 速さを活かす（反発・神経）
・ハイブリッド → バランス型（全部やる）
【パワー型】週間メニュー
特徴：筋力が強い・爆発力タイプ
目的
・最大出力を上げる
・重さ＋瞬発力の融合
月：下半身（高重量）
・スクワット 5×5
・ルーマニアンデッドリフト 4×6
・ブルガリアンスクワット 3×8
火：休み or 軽いストレッチ
水：プライオ（中強度）
・ボックスジャンプ 5×3
・カウンタームーブメントジャンプ 5×3
木：上半身
金：下半身（中重量）
・フロントスクワット 4×6
・ヒップスラスト 4×8
土：ジャンプ練習
・助走ジャンプ
・リングタッチ
👉ジャンプのコツはこちら
日：完全休養
【スピード型】週間メニュー
特徴：バネ・反発・速さタイプ
目的
・神経系強化
・接地時間を短くする
月：プライオ（高強度）
・デプスジャンプ 5×3
・リバウンドジャンプ 5×5
火：軽い体幹・可動域
水：ジャンプ練習
・助走ジャンプ
・片足ジャンプ
木：休み
金：軽め筋トレ
・ジャンプスクワット
・スプリットジャンプ
土：プライオ＋実践
・ゲーム形式ジャンプ
日：休養
👉スピード系を伸ばすならこれ
【ハイブリッド型】週間メニュー
特徴：バランス型（伸びしろ最大）
目的
・筋力＋スピード両方強化
月：筋トレ（中重量）
・スクワット 4×6
・ヒップスラスト
火：プライオ
・ボックスジャンプ
・リバウンドジャンプ
水：休み
木：ジャンプ練習
金：筋トレ（軽め）
・ジャンプスクワット
・片足トレーニング
土：実践＋プライオ
日：休養
【重要】伸びる人の共通点
・やりすぎない
・疲労管理がうまい
・フォーム意識してる
👉伸びない人の特徴はこちら
よくある失敗
・毎日ジャンプする
・筋トレやりすぎ
・休まない
👉NG行動まとめはこちら
さらに効率よく伸ばしたいなら
正直、ここまでやっても伸びない人は…
やり方がズレてる可能性が高い
・フォーム
・負荷設定
・順番
これをプロに見てもらうのが最短です。
👉ジャンプ特化パーソナルはこちら
まとめ
ジャンプ力は
✔ 正しいタイプ診断
✔ 適切なメニュー
✔ 継続
これで確実に伸びます。
👉次に読むべき記事
・タイプ別トレーニング
・ジャンプ力を伸ばす方法
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