ジャンプタイプ別トレーニング｜パワー・スピード・ハイブリッド別の最短メニュー

ジャンプ力は「タイプ別」で伸び方が変わる

ジャンプ力は、ただ筋トレすれば伸びるわけではありません。

実は人によって

・パワー型

・スピード型

・ハイブリッド型

とタイプが分かれており、それぞれ最適なトレーニングが違います。

間違った方法をやると

・伸びない

・ケガする

・効率が悪い

という状態になります。

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パワージャンパーのトレーニングメニュー

特徴（おさらい）

・筋力が強い

・助走なしでも跳べる

・動きがやや遅い

👉 パワー特化型

やるべきトレーニング

① スクワット（高重量）

3〜5回 × 3〜5セット

② ヒップスラスト

6〜10回 × 3セット

③ デッドリフト

プラスで入れるべき

・ボックスジャンプ

・メディシンボール投げ

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NGトレーニング

・軽いジャンプばかり

・スピード系ばかり

スピードジャンパーのトレーニングメニュー

特徴（おさらい）

・助走ジャンプが強い

・動きが速い

・筋力が弱い

👉 スピード特化型

やるべきトレーニング

① プライオメトリクス

② 片足ジャンプ

③ 軽めの筋トレ

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意識ポイント

・接地時間を短く

・反発を使う

NGトレーニング

・重すぎる筋トレ

ハイブリッドジャンパーのトレーニングメニュー

特徴（おさらい）

・バランス型

・伸びしろが大きい

やるべきトレーニング

① 中重量スクワット

② プライオメトリクス

③ コンビネーション

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注意点

👉 中途半端になりやすい

タイプ別で最短で伸ばす3つのコツ

① 週2〜3回

② 毎回全力

③ 回復

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ジャンプ力を最短で伸ばす方法

ジャンプ力は

・筋力

・神経

・フォーム

全部が関係します。

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まとめ

・ジャンプはタイプで変わる

・トレーニングも変わる

・合えば一気に伸びる

【完全版】ジャンプタイプ別トレーニング｜パワー・スピード・ハイブリッド別の最短メニュー

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