ジャンプ力を上げたいと思っても、
「何から始めればいいかわからない」
「とりあえず筋トレしてるけど伸びない」
という人は多いです。
結論から言うと、初心者がやるべきことは決まっています。
この記事では、ジャンプ力を上げるために最初にやるべきことを5つ紹介します。
① 全体のトレーニングを理解する
まずは全体像を理解することが重要です。
ジャンプ力は
・筋力
・神経
・柔軟性
この3つで決まります。
ジャンプ力を効率よく伸ばしたい人はこちら👇
② 筋トレで土台を作る
初心者はまず筋力をつけることが最優先です。
特に重要なのは
・股関節（お尻）
・ハムストリング
筋トレの全体はこちら👇
お尻を鍛える👇
③ 神経トレーニングを取り入れる
ジャンプは筋力だけでは伸びません。
「速く力を出す力（爆発力）」が必要です。
爆発力を上げる👇
④ 柔軟性を高める
筋肉が硬いと力がうまく発揮できません。
特に股関節とハムストリングは重要です。
ストレッチはこちら👇
⑤ 足首を強化する
ジャンプの最後は足首です。
ここが弱いと高さが伸びません。
足首トレ👇
まとめ
初心者がやるべきことはこの5つです。
・全体を理解する
・筋トレで土台
・神経トレ
・柔軟性
・足首強化
これを正しくやれば、ジャンプ力は確実に伸びます。
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