ジャンプ力を上げたいけど
・ジムに行く時間がない
・家でトレーニングしたい
という人も多いと思います。
実はジャンプ力は自宅トレーニングでも十分伸ばすことができます。
ジャンプ力を上げる自宅トレーニング10選
①スクワット
下半身トレーニングの基本です。
②ジャンプスクワット
爆発力を鍛えることができます。
③ブルガリアンスクワット
椅子があればできる片脚トレーニングです。
④カーフレイズ
ふくらはぎを鍛えるトレーニングです。
⑤アンクルホップ
足首の反発力を鍛えるトレーニングです。
⑥ランジ
下半身をバランスよく鍛えることができます。
⑦プランク
体幹トレーニングです。
⑧片脚ホップ
ジャンプ力とバランスを鍛えることができます。
⑨ボックスジャンプ
段差を使ってジャンプするトレーニングです。
⑩縄跳び
足首の反発力とリズムを鍛えることができます。
ジャンプ力を伸ばすには筋トレも重要
ジャンプ力を上げる筋トレについてはこちらの記事で解説しています。
ジャンプ力を上げる筋トレ10選｜バスケで高く跳ぶためのトレーニング完全ガイド
バスケットボールで活躍するためには、ジャンプ力は非常に重要です。・ダンク・リバウンド・ブロック・リングタッチこれらのプレーはすべてジャンプ力が大きく影響します。しかし・ジャンプ力がなかなか伸びない・どんな筋トレをすればいいかわからないという...
tsubasa-fit.com
2026.03.16
まとめ
自宅でも
・下半身トレーニング
・ジャンプトレーニング
・体幹トレーニング
を組み合わせることでジャンプ力を高めることができます。
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