ジャンプ力を高めるためには、太ももの前側だけでなく「ハムストリング（裏もも）」を鍛えることが重要です。
ハムストリングは
・ジャンプの爆発力
・ダッシュ力
・踏み切りのパワー
に大きく関わります。
ジャンプ力を上げる基本についてはこちらの記事でも解説しています。
ハムストリングがジャンプ力に重要な理由
ジャンプ動作では
股関節 → 膝 → 足首
の順番で力が生まれます。
このとき股関節を強く伸ばす筋肉がハムストリングです。
そのため、ハムストリングを鍛えることでジャンプ力は大きく向上します。
ジャンプ力を上げるハムストリングトレーニング7選
①ルーマニアンデッドリフト
ハムストリングを強く鍛える代表的なトレーニングです。
②ヒップスラスト
お尻とハムストリングを同時に鍛えることができます。
③グッドモーニング
股関節の動きを強化するトレーニングです。
④レッグカール
ハムストリングを集中的に鍛えることができます。
⑤ノルディックハムストリング
ハムストリングを非常に強く鍛えるトレーニングです。
⑥ブルガリアンスクワット
片脚のハムストリングと股関節を強化できます。
⑦ジャンプスクワット
筋力と爆発力を同時に鍛えることができます。
ジャンプ力を高めるには股関節トレーニングも重要
股関節トレーニングについてはこちらの記事で解説しています。
まとめ
ジャンプ力を伸ばすためには
・ハムストリング
・股関節
・体幹
をバランスよく鍛えることが重要です。
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