ジャンプ力を上げるために最も重要な部位は「股関節」です。
ジャンプ動作では
・お尻（臀筋）
・ハムストリング
・股関節周り
この筋肉が大きなパワーを生み出します。
逆に股関節が弱いと
・ジャンプ力が伸びない
・踏み切りが弱い
・スピードが出ない
という状態になります。
ジャンプ力が伸びない原因については、こちらの記事でも解説しています。
この記事では、ジャンプ力を高めるために効果的な股関節トレーニングを紹介します。
股関節がジャンプ力に重要な理由
ジャンプは主に次の順番で力を生みます。
①股関節
②膝
③足首
この動きを「トリプルエクステンション」と呼びます。
特に股関節はジャンプのパワーの大部分を生み出します。
そのため、股関節を強化することでジャンプ力は大きく伸びます。
ジャンプ力を上げる股関節トレーニング7選
①ヒップスラスト
股関節トレーニングの代表的な種目です。
お尻の筋肉を強く鍛えることができます。
ポイント
・腰を反らない
・お尻をしっかり締める
・ゆっくりコントロールする
②ブルガリアンスクワット
片足の股関節を強化できるトレーニングです。
ジャンプの踏み切りに非常に効果的です。
詳しくはこちらの記事でも解説しています。
③ルーマニアンデッドリフト
ハムストリングを強化するトレーニングです。
股関節のパワーを高めることができます。
④ヒップアブダクション
お尻の横の筋肉（中臀筋）を鍛えるトレーニングです。
ジャンプ時の安定性を高めることができます。
⑤ランジ
股関節と下半身全体を鍛えるトレーニングです。
バスケットボールの動きにも近い種目です。
⑥ケトルベルスイング
股関節の爆発力を鍛えるトレーニングです。
ジャンプ力アップにも効果的です。
⑦ジャンプスクワット
筋力と爆発力を同時に鍛えることができます。
ジャンプ動作に近いトレーニングです。
ジャンプ力を上げるおすすめトレーニングメニュー
おすすめメニュー
・ヒップスラスト 6回×4セット
・ブルガリアンスクワット 6回×3セット
・ジャンプスクワット 5回×3セット
・ルーマニアンデッドリフト 6回×3セット
ジャンプ力を上げるには体幹も重要
ジャンプでは股関節だけでなく体幹も重要です。
体幹トレーニングについてはこちらの記事で解説しています。
ジャンプ力を本気で伸ばしたい人へ
ジャンプ力を効率よく伸ばすには、フォームやトレーニング方法も重要です。
自己流で伸びない場合は、パーソナルトレーニングを受けるのも一つの方法です。
まとめ
ジャンプ力を伸ばすためには
・股関節
・下半身
・体幹
この3つが重要です。
特に股関節を強化することで、ジャンプ力は大きく伸ばすことができます。
今回紹介したトレーニングを継続して行い、ジャンプ力アップを目指しましょう。
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