ジャンプ力を高めるためには、筋力だけでなく「爆発的なパワー」が必要です。
その爆発力を鍛えるトレーニングが「プライオメトリクストレーニング」です。
プライオメトリクスは
・瞬発力
・反発力
・神経系の強化
に効果があります。
バスケットボールでは
・リバウンド
・ブロック
・ダンク
などのプレーに直結する重要なトレーニングです。
ジャンプ力を上げる基本については、こちらの記事でも解説しています。
プライオメトリクストレーニングとは
プライオメトリクスとは、筋肉の「伸張反射」を利用して爆発的な力を生み出すトレーニングです。
簡単に言うと
筋肉を素早く伸ばす
↓
瞬間的に縮める
この動きによって大きなパワーを発揮します。
ジャンプ動作はこの仕組みを強く使うため、プライオメトリクスはジャンプ力向上に非常に効果的です。
ジャンプ力を上げるプライオメトリクストレーニング7選
①ボックスジャンプ
ジャンプ力トレーニングの代表種目です。
台の上にジャンプすることで、爆発力を鍛えることができます。
②デプスジャンプ
台から降りてすぐジャンプするトレーニングです。
反発力と神経系を鍛えることができます。
③ジャンプスクワット
スクワットからジャンプするトレーニングです。
筋力と爆発力を同時に鍛えることができます。
④アンクルホップ
足首の反発力を鍛えるトレーニングです。
足首トレーニングについてはこちらの記事で詳しく解説しています。
⑤片脚ホップ
片脚でジャンプするトレーニングです。
バスケットボールの踏み切り動作に近いトレーニングです。
⑥バウンディング
大きく前に跳ぶトレーニングです。
走りながらのジャンプ力向上に効果があります。
⑦スプリットジャンプ
ランジ姿勢からジャンプするトレーニングです。
股関節の爆発力を鍛えることができます。
ジャンプ力を高めるトレーニングの組み合わせ
ジャンプ力を高めるためには
・筋力トレーニング
・プライオメトリクス
・神経トレーニング
を組み合わせることが重要です。
神経トレーニングについてはこちらの記事で解説しています。
股関節トレーニングも重要
ジャンプ力を高めるためには股関節の強さも重要です。
股関節トレーニングはこちらの記事で解説しています。
まとめ
ジャンプ力を上げるためには
・筋力
・爆発力
・神経系
この3つが重要です。
プライオメトリクストレーニングを取り入れることで、ジャンプ力を大きく伸ばすことができます。
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