「タンパク質ってどのくらい摂ればいい？」
「筋トレしてるけど食事が適当…」

そんな人はかなり多いです。

結論から言うと👇

【結論】

👉 体重 × 1.5〜2.0g

例

・体重60kg → 90〜120g
・体重70kg → 105〜140g

👉 これが筋肉つくライン

なぜタンパク質が重要？

筋肉は👇

👉 タンパク質でできている

不足すると👇

・筋肉つかない
・疲れやすい
・回復遅い

👉 かなり損してる

【食事でどのくらい摂れる？】

✔ 鶏むね肉（100g）
✔ ささみ（100g）
✔ 卵1個
✔ 納豆1パック
✔ プロテイン1杯
朝
昼
夜
間食
▶ 筋トレ向け宅食
▶ 美味しさ重視

✔ 鶏むね肉（100g）

👉 約22g

✔ ささみ（100g）

👉 約23g

✔ 卵1個

👉 約6g

✔ 納豆1パック

👉 約8g

✔ プロテイン1杯

👉 約20g

【実際の食事例】

朝

・卵2個 → 12g

昼

・鶏むね150g → 33g

夜

・魚 or 肉 → 約30g

間食

・プロテイン → 20g

👉 合計約95g

【ここが難しい】

👉 毎日これやるのはキツい

・準備が面倒
・時間がない
・続かない

【解決策】

👉 宅食を使う

▶ 筋トレ向け宅食

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👉 高タンパクで計算不要

▶ 美味しさ重視

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👉 続けやすい

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【まとめ】

👉 筋肉つけるなら
👉 タンパク質が最重要

そして👇

👉 続けることが一番大事

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