バスケしてると
「もっとジャンプ力があれば…」
と思うことありませんか？
私も身長178cmで
ダンクを目指してジャンプトレーニングを始めました。
2ヶ月でリングに届かなかった状態から
第一関節が触れる高さまで到達しました。
この記事では
実際に効果を感じた筋トレを紹介します。
ジャンプ力を上げる筋トレ5選
① ヒップスラスト
ジャンプ力に最も重要なのは
**お尻（臀筋）**です。
ヒップスラストは
爆発的な股関節伸展を鍛えられるため
ジャンプ力向上に非常に効果的です。
② ブルガリアンスクワット
片足で力を出すトレーニング。
助走ジャンプでは
片足の踏み込みが非常に重要になります。
特にバスケでは
左右差の改善にも効果があります。
③ ルーマニアンデッドリフト（RDL）
ハムストリングを鍛えるトレーニング。
ジャンプの
沈む → 伸びる
この動作を強くする。
④ CMJ（カウンタームーブメントジャンプ）
筋トレだけでは
ジャンプ力は伸びません。
実際のジャンプ動作を
トレーニングする必要があります。
⑤ 片脚ホップ
神経系トレーニング。
接地時間を短くし
爆発力を高めます。
ジャンプ力を伸ばすポイント
ジャンプ力は
・筋力
・神経系
・フォーム
この3つで伸びます。
まとめ
ジャンプ力を伸ばすために効果を感じたのは
- ヒップスラスト
- ブルガリアンスクワット
- RDL
- CMJ
- 片脚ホップ
です。
もし独学で難しい場合は
パーソナルトレーナーの指導を受けるのもおすすめです。
コメント