バスケをしていると
「ダンクしてみたい」と思う人は多いと思います。
ただ実際には
- 身長がどれくらい必要なのか
- ジャンプ力はどれくらい必要なのか
分からない人も多いです。
この記事では
- ダンクに必要な到達点
- 身長別の目安
- ジャンプ力を伸ばす方法
を解説します。
ダンクに必要な高さ
まずバスケットゴールの高さは
305cm
です。
ただしダンクするには
リングに触れるだけでは足りません。
ボールを入れるために
リングより約15〜20cm上
まで手が届く必要があります。
つまり
ダンクに必要な到達点
約320〜325cm
と言われています。
身長別のダンクに必要なジャンプ力
目安をまとめるとこうなります。
| 身長 | 必要到達点 | 必要ジャンプ |
| 170cm | 320cm | 約90cm |
| 175cm | 320cm | 約85cm |
| 180cm | 320cm | 約80cm |
| 185cm | 320cm | 約75cm |
身長が低いほど
ジャンプ力が必要になります。
私の場合（身長178cm）
私は身長178cmです。
ジャンプトレーニングを始める前は
リングに届きませんでした。
しかしトレーニングを始めて
2ヶ月で約5cmジャンプ力が伸び
現在は
リングに第一関節が触れる高さ（約305cm）
まで到達しました。
ダンクまであと
約15cm
です。
ジャンプ力を伸ばすトレーニング
ジャンプ力を伸ばすためには
- 筋力
- 神経系
- フォーム
この3つが重要です。
特に効果を感じた筋トレは
- ヒップスラスト
- ブルガリアンスクワット
- ルーマニアンデッドリフト
- ジャンプトレーニング
です。
詳しくはこちらの記事で解説しています。
まとめ
ダンクに必要な到達点は
約320〜325cm
です。
身長178cmの場合
約90cm前後のジャンプ力
が必要になります。
私も現在ダンクを目標に
トレーニングを続けています。
もしジャンプ力を効率よく伸ばしたい場合は
パーソナルトレーナーの指導を受けるのもおすすめです。
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