バスケットボールをしている人なら、一度は「リングタッチ」を目標にしたことがあるのではないでしょうか。
ダンクほど難しくはありませんが、リングタッチにはそれなりのジャンプ力が必要です。
この記事では
- リングタッチに必要なジャンプ力
- 身長別の目安
- リングタッチするためのトレーニング
を解説します。
リングの高さは305cm
まず知っておきたいのが、バスケットゴールの高さです。
公式のリングの高さは
305cm（10フィート）
です。
つまり、リングタッチするには
305cmの高さに手が届く必要があります。
身長別リングタッチに必要なジャンプ力
ジャンプ力は
リングの高さ − 立った状態で手が届く高さ（リーチ）
で計算できます。
一般的な目安は次の通りです。
| 身長 | 必要ジャンプ力 |
| 160cm | 約80cm |
| 170cm | 約70cm |
| 175cm | 約65cm |
| 180cm | 約60cm |
| 185cm | 約55cm |
例えば
身長170cmの人の場合
リーチは約220〜225cmくらいです。
305cm − 225cm
なので
約70〜80cmのジャンプ力
があればリングタッチできる可能性があります。
リングタッチを目指すためのトレーニング
リングタッチするには、下半身の筋力と爆発力を高めることが大切です。
ここではジャンプ力を伸ばすトレーニングを紹介します。
ブルガリアンスクワット
ジャンプ力を伸ばすトレーニングとしておすすめなのが
ブルガリアンスクワット
です。
片足で行うスクワットなので
- お尻
- 太もも
- 体幹
を同時に鍛えることができます。
ジャンプ動作にもかなり近い動きなので、バスケ選手にも人気のトレーニングです。
ヒップスラスト
ジャンプ力には
お尻の筋肉（大臀筋）
がとても重要です。
ヒップスラストを行うことで
- 股関節の伸展力
- 地面を強く押す力
を鍛えることができます。
スクワットジャンプ
ジャンプ力を高めるためには
実際にジャンプするトレーニング
も必要です。
スクワットジャンプは
- 爆発力
- 瞬発力
を鍛えることができるのでおすすめです。
リングタッチを目標にジャンプ力を伸ばそう
リングタッチに必要なジャンプ力は
身長によって60〜80cmほど
が目安になります。
ジャンプ力は
- 筋力トレーニング
- ジャンプ練習
を続けることで確実に伸ばすことができます。
バスケでより高く跳びたい人は、今回紹介したトレーニングをぜひ取り入れてみてください。
ジャンプ力を伸ばすには、トレーニングを継続することが大切です。
以下の記事ではジャンプ力アップの方法を詳しく解説しています。
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