垂直跳びの平均は何cm？
垂直跳びはジャンプ力を測る代表的な指標です。
バスケットボールやバレーボールなど、ジャンプを多く使うスポーツでは特に重要になります。
では、垂直跳びの平均はどれくらいなのでしょうか。
結論から言うと、一般男性の垂直跳びの平均は 40〜55cm程度 と言われています。
ただし年齢や運動経験によって大きく変わります。
年代別の垂直跳びの平均
年代別の垂直跳びの目安は次の通りです。
| 年代 | 垂直跳びの平均 |
| 中学生 | 40〜50cm |
| 高校生 | 45〜55cm |
| 大学生 | 50〜60cm |
| 一般男性 | 40〜55cm |
運動部に所属している人は、平均より10cmほど高いことも多いです。
バスケ選手の垂直跳びの平均
バスケットボール選手はジャンプ力が重要なため、平均よりも高い傾向があります。
目安は次の通りです。
| レベル | 垂直跳び |
| 高校バスケ部 | 60cm前後 |
| 大学バスケ部 | 65cm前後 |
| ダンクできるレベル | 80cm以上 |
ダンクをするには 80cm以上のジャンプ力 が必要になることが多いです。
垂直跳びを伸ばすトレーニング
垂直跳びを伸ばすには、下半身の筋力と爆発力を高めるトレーニングが効果的です。
おすすめのトレーニングを紹介します。
ブルガリアンスクワット
片足で行うスクワットで、ジャンプ力向上に効果的なトレーニングです。
お尻や太ももを強く鍛えることができ、バスケットボール選手にも人気のトレーニングです。
ヒップスラスト
ジャンプ力には お尻の筋肉（大臀筋） がとても重要です。
ヒップスラストを行うことで、地面を強く押す力を鍛えることができます。
スクワットジャンプ
ジャンプ動作そのものを鍛えるトレーニングです。
瞬発力を高めることができ、垂直跳びの向上に効果があります。
垂直跳びを伸ばすために大切なこと
ジャンプ力は短期間で大きく伸びるものではありません。
しかし
- 下半身の筋トレ
- ジャンプ練習
- 継続したトレーニング
を続けることで、確実に向上します。
垂直跳びを伸ばしたい人は、今回紹介したトレーニングをぜひ取り入れてみてください。
ジャンプ力を伸ばしたい人は、以下の記事も参考にしてみてください。
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