ジャンプ力を上げる筋トレランキング
ジャンプ力を高めるためには、下半身の筋力と爆発力を鍛えることが重要です。
バスケットボールでは
- リバウンド
- ダンク
- ブロック
などの場面でジャンプ力が大きな武器になります。
この記事では、ジャンプ力を上げるおすすめの筋トレをランキング形式で紹介します。
1位 ブルガリアンスクワット
ジャンプ力を上げる筋トレとして最もおすすめなのがブルガリアンスクワットです。
片足で行うスクワットなので
- お尻
- 太もも
- 体幹
を同時に鍛えることができます。
ジャンプ動作にも近いトレーニングなので、バスケ選手にも人気があります。
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2位 ヒップスラスト
ヒップスラストはお尻の筋肉（大臀筋）を鍛えるトレーニングです。
ジャンプ力には股関節の伸展力が重要になります。
ヒップスラストを行うことで
- 地面を強く押す力
- 爆発的なパワー
を鍛えることができます。
3位 スクワット
スクワットは下半身トレーニングの基本です。
太ももやお尻など、ジャンプに必要な筋肉をバランスよく鍛えることができます。
ジャンプ力を伸ばすための土台となるトレーニングです。
4位 デッドリフト
デッドリフトは
- お尻
- 太もも裏
- 背中
を鍛えるトレーニングです。
ジャンプ動作では太もも裏の筋肉も重要なので、デッドリフトも効果的です。
5位 ボックスジャンプ
ボックスジャンプは瞬発力を高めるトレーニングです。
ジャンプの爆発力を鍛えることができるため、ジャンプ力向上に効果的です。
6位 カーフレイズ
カーフレイズはふくらはぎを鍛えるトレーニングです。
ジャンプでは最後にふくらはぎの力を使うため、意外と重要な筋肉になります。
7位 ランジ
ランジは片足で行うトレーニングで、バランス能力も鍛えることができます。
ジャンプ動作に近い動きなので、ジャンプ力向上にも効果があります。
ジャンプ力を伸ばすために大切なこと
ジャンプ力を高めるには
- 下半身の筋トレ
- ジャンプトレーニング
- 継続した練習
が大切です。
筋トレを続けることで、ジャンプ力は確実に伸ばすことができます。
まとめ
ジャンプ力を上げるおすすめ筋トレランキングは次の通りです。
1位 ブルガリアンスクワット
2位 ヒップスラスト
3位 スクワット
4位 デッドリフト
5位 ボックスジャンプ
6位 カーフレイズ
7位 ランジ
ジャンプ力を伸ばしたい人は、ぜひ今回紹介したトレーニングを取り入れてみてください。
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