「筋トレしてるけど何食べたらいいかわからない」
「食事適当で筋肉つかない…」

そんな人はかなり多いです。

結論👇

👉 筋トレは食事で8割決まる

【筋トレ食事の基本】

重要なのはこの3つ👇

・タンパク質
・炭水化物
・脂質

✔ タンパク質
✔ 炭水化物
✔ 脂質
▶ 朝食
▶ 昼食
▶ 間食
▶ 夕食
▶ 筋トレ向け宅食（高タンパク）
▶ 美味しさ重視（続けやすい）

✔ タンパク質

👉 体重 × 1.5〜2.0g

筋肉の材料

✔ 炭水化物

👉 トレーニングのエネルギー

不足すると👇
・力が出ない
・筋肉つきにくい

✔ 脂質

👉 ホルモンに関係

取りすぎ注意

【1日の食事メニュー例】

▶ 朝食

・ご飯
・卵2個
・納豆

👉 約20gタンパク質

▶ 昼食

・鶏むね肉150g
・ご飯
・野菜

👉 約30gタンパク質

▶ 間食

・プロテイン

👉 約20g

▶ 夕食

・魚 or 肉
・ご飯
・野菜

👉 約30g

👉 合計約100g

【よくある失敗】

・タンパク質不足
・食事が適当
・継続できない

【最大の問題】

👉 続かない

【解決策】

👉 宅食を使う

▶ 筋トレ向け宅食（高タンパク）

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👉 栄養計算いらない
👉 時短
👉 継続しやすい

▶ 美味しさ重視（続けやすい）

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👉 ストレスなしで続く

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【まとめ】

👉 筋トレ成功の鍵は食事

そして👇

👉 続けられる環境を作ること

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