ジャンプ力を上げたいけど…
・何から始めればいいか分からない
・筋トレ？ジャンプ？どっち？
・とりあえずやってるけど伸びない
こういう人はかなり多いです。
結論👇
初心者は「正しい順番」でやるだけで一気に伸びます
初心者が最初にやるべき3つ
① 可動域（柔軟）
② 筋力（基礎）
③ 軽いジャンプ
👉いきなりジャンプだけやるのはNG
【1週間メニュー】初心者完全版
月：下半身（基礎筋力）
・スクワット 10回 ×3
・ヒップリフト 15回 ×3
・ランジ 10回 ×3
👉下半身をまず強くする
火：ストレッチ＋体幹
・股関節ストレッチ
・ハムストリングストレッチ
・プランク 30秒 ×3
👉柔軟性＝ジャンプの高さ
👉おすすめストレッチはこちら
水：軽いジャンプ
・その場ジャンプ 10回 ×3
・ボックスジャンプ（低め）5回 ×3
👉フォームを覚える
木：休み
金：下半身（軽め）
・スクワット 8回 ×3
・ブルガリアンスクワット 8回 ×3
👉片足の力も重要
👉効果あるトレはこちら
土：ジャンプ練習
・助走ジャンプ
・リングタッチ
👉実践で伸びる
👉ジャンプのコツはこちら
日：完全休養
初心者がやりがちなNG
・毎日ジャンプする
・いきなり高強度
・フォーム無視
👉NGまとめはこちら
さらに伸ばすなら
正直、ここで伸びる人と伸びない人の差は👇
・メニューの組み方
・負荷設定
・フォーム
ここを間違えると止まる
👉ジャンプ力を最短で伸ばす方法
自分のタイプを知るとさらに伸びる
実はジャンプにはタイプがあります
・パワー型
・スピード型
・ハイブリッド型
👉診断はこちら
まとめ
初心者は👇
✔ いきなりジャンプしない
✔ 筋力＋柔軟から
✔ 週3〜4でOK
これだけでかなり変わります
次に読むべき記事
👉タイプ別メニュー
👉週間メニュー
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