バスケをしていると
「ジャンプ力を上げたい」と思う人は多いと思います。
私もジャンプ力を上げるためにトレーニングを始め、
2ヶ月でリングに届かなかった状態から
リングに第一関節が触れる高さまで伸びました。
その中でも特に効果を感じたのが
ブルガリアンスクワットです。
この記事では
- ブルガリアンスクワットがジャンプ力に効果がある理由
- 実際にやって感じた効果
- 正しいやり方
を解説します。
ブルガリアンスクワットがジャンプ力に効果ある理由
ブルガリアンスクワットは
片脚で行うスクワットです。
ジャンプ動作では
片足で踏み切る動きが多く、
片脚の筋力が重要になります。
特に鍛えられる筋肉は
- 大臀筋（お尻）
- ハムストリング
- 大腿四頭筋
これらは
ジャンプの爆発力に関わる筋肉です。
バスケ選手におすすめの理由
バスケでは
- レイアップ
- リバウンド
- ダンク
など
片足ジャンプが多いスポーツです。
ブルガリアンスクワットを行うことで
- 片脚の筋力アップ
- 左右差の改善
- バランス能力向上
などの効果があります。
実際にやって感じた効果
私の場合は
ブルガリアンスクワットを
週1回の下半身トレーニングに取り入れました。
結果として
- ジャンプの踏み切りが安定
- 力が地面に伝わる感覚
- ジャンプの高さアップ
を感じました。
2ヶ月で
リングタッチまでジャンプ力が伸びました。
ブルガリアンスクワットのやり方
- ベンチや台に後ろ足を乗せる
- 前足に体重を乗せてしゃがむ
- かかとで地面を押す
- 上体はやや前傾
ポイント
- 膝が内側に入らない
- 前足のかかとで押す
- 反動を使わない
ジャンプ力を上げるには他の筋トレも重要
ジャンプ力を上げるためには
ブルガリアンスクワットだけでなく
- ヒップスラスト
- RDL
- ジャンプトレーニング
も重要です。
詳しくはこちらの記事で解説しています。
まとめ
ブルガリアンスクワットは
ジャンプ力を上げるために非常に効果的なトレーニングです。
特にバスケでは
片脚の踏み切りが重要なため
取り入れる価値があります。
もしジャンプ力を効率よく伸ばしたい場合は
パーソナルトレーナーの指導を受けるのもおすすめです。
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