ジャンプ力を上げるために最も重要な筋肉の一つが「大臀筋」です。
大臀筋はお尻の筋肉で、体の中でも非常に大きな筋肉です。
この筋肉は
・ジャンプ
・ダッシュ
・方向転換
などの動きで大きなパワーを生み出します。
ジャンプ力を上げる基本についてはこちらの記事でも解説しています。
大臀筋がジャンプ力に重要な理由
ジャンプ動作では
股関節
↓
膝
↓
足首
の順番で力が生まれます。
この動きを「トリプルエクステンション」と呼びます。
その中でも股関節を強く伸ばす筋肉が大臀筋です。
そのため大臀筋が強いほど、ジャンプの爆発力が高くなります。
ジャンプ力を上げる大臀筋トレーニング7選
①ヒップスラスト
大臀筋を鍛える代表的なトレーニングです。
ジャンプ力向上にも非常に効果があります。
②ブルガリアンスクワット
片脚の股関節とお尻を強く鍛えることができます。
③ルーマニアンデッドリフト
ハムストリングと大臀筋を同時に鍛えることができます。
④ランジ
下半身全体とお尻を鍛えるトレーニングです。
⑤ジャンプスクワット
筋力と爆発力を同時に鍛えることができます。
⑥ケトルベルスイング
股関節の爆発力を鍛えるトレーニングです。
⑦ヒップアブダクション
お尻の安定性を高めるトレーニングです。
ジャンプ力を高めるには股関節トレーニングも重要
股関節トレーニングについてはこちらの記事で解説しています。
ハムストリングトレーニングも重要
ハムストリングトレーニングはこちらの記事で解説しています。
まとめ
ジャンプ力を高めるためには
・大臀筋
・ハムストリング
・股関節
を強化することが重要です。
お尻の筋肉を鍛えることで、ジャンプの爆発力を高めることができます。
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