バスケットボールでリングタッチやダンクを狙うとき、多くの人が使うのが「助走ジャンプ」です。
実は助走ジャンプは、正しい踏み切りや助走の取り方を意識するだけで大きく高さが変わります。
この記事では、バスケ選手が助走ジャンプを高くするためのコツを解説します。
助走ジャンプとは？
助走ジャンプとは、助走をつけて踏み切ることで高く跳ぶジャンプ方法です。
バスケットボールでは
・ダンク
・リバウンド
・ブロック
などで使われます。
助走の勢いをジャンプに変えることで、垂直跳びよりも高く跳ぶことができます。
助走ジャンプが高くなるコツ
助走ジャンプを高くするには、次のポイントが重要です。
① 助走スピードを上げる
助走ジャンプは、助走スピードがジャンプの高さに大きく影響します。
ただし、速すぎると踏み切りが崩れるため、自分がコントロールできるスピードで助走することが大切です。
② 最後の2歩を意識する
ジャンプの高さは「最後の2歩」で決まります。
ポイント
・最後の1歩は強く踏み込む
・体を前に流しすぎない
この2つを意識しましょう。
③ 腕を大きく振る
ジャンプの瞬間に腕を強く振ることで、体を上に引き上げる力が生まれます。
腕振りはジャンプ力を高める重要な動きです。
④ 膝と股関節をしっかり使う
ジャンプは
・膝
・股関節
の伸展によって生まれます。
特に股関節を使うことで、爆発的なジャンプ力を発揮できます。
⑤ 下半身の筋力を鍛える
助走ジャンプを高くするには、下半身の筋力トレーニングも重要です。
特に効果的なのは
・スクワット
・ブルガリアンスクワット
・ヒップスラスト
などのトレーニングです。
助走ジャンプを高くするトレーニング
助走ジャンプを高くするには、ジャンプ力トレーニングを行うことも重要です。
例えば
・ボックスジャンプ
・スクワット
・ブルガリアンスクワット
などはジャンプ力向上に効果的です。
まとめ
助走ジャンプを高くするには
・助走スピード
・最後の2歩
・腕振り
・股関節の使い方
・下半身トレーニング
が重要です。
これらを意識することで、バスケットボールのジャンプ力は大きく向上します。
ジャンプ力をさらに高めたい人へ
助走ジャンプを高くするには、ジャンプ力トレーニングも重要です。
ジャンプ力を伸ばす方法については、以下の記事も参考にしてみてください。
①
垂直跳びを10cm伸ばす方法
②
ジャンプ力を上げる筋トレ5選
③
ブルガリアンスクワットはジャンプ力に効果ある？
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