バスケットボールでジャンプ力を高めるためには、下半身の筋力だけでなく**体幹（コア）**の強さも重要です。
体幹が弱いと
- 力をうまく伝えられない
- ジャンプ時の姿勢が崩れる
- 助走ジャンプの力が逃げる
といった問題が起きます。
ジャンプ力を上げる基本については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
👉
ジャンプ力を上げる方法【完全ガイド】
ジャンプ力に体幹が重要な理由
ジャンプは
足 → 体幹 → 上半身
の順番で力を伝えていきます。
体幹が弱いと、下半身で作った力が上半身に伝わりません。
その結果
- ジャンプの高さが伸びない
- 助走ジャンプが安定しない
といった状態になります。
ジャンプ力が伸びない原因については、こちらの記事も参考にしてください。
👉
ジャンプ力が伸びない原因7選
ジャンプ力を上げる体幹トレーニング5選
ここではバスケットボール選手におすすめの体幹トレーニングを紹介します。
プランク
体幹トレーニングの基本です。
方法
- 肘を床につく
- 体を一直線に保つ
- 30〜40秒キープ
体幹の安定性を高めることができます。
サイドプランク
横方向の体幹を鍛えるトレーニングです。
方法
- 横向きになる
- 肘で体を支える
- 30秒キープ
ジャンプの姿勢安定に役立ちます。
デッドバグ
体幹の安定とコントロールを鍛えるトレーニングです。
方法
- 仰向けになる
- 手と足を上げる
- 交互に伸ばす
体幹を安定させながら動く能力が高まります。
パロフプレス
回旋を防ぐ体幹トレーニングです。
方法
- ケーブルを持つ
- 胸の前で押し出す
- 体を回さない
バスケットの動きに近いトレーニングです。
ハンギングニーレイズ
腹筋を鍛えるトレーニングです。
方法
- 懸垂バーにぶら下がる
- 膝を胸に引き上げる
体幹の引き上げ力が強くなります。
ジャンプ力を伸ばすトレーニングの組み合わせ
体幹トレーニングだけではジャンプ力は大きく伸びません。
ジャンプ力を高めるには
- 下半身の筋トレ
- ジャンプトレーニング
- 体幹トレーニング
この3つを組み合わせることが重要です。
ジャンプ力を上げる筋トレについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
👉
ジャンプ力を上げる筋トレ5選
助走ジャンプを高くするためのポイント
バスケットボールでは助走ジャンプも重要です。
助走ジャンプでは
- 体幹の安定
- 踏み切りの強さ
がジャンプの高さに大きく影響します。
助走ジャンプのコツについては、こちらの記事で解説しています。
👉
助走ジャンプが高くなるコツ
ジャンプ力を高める柔軟性
ジャンプ力を高めるためには柔軟性も重要です。
特に
- 股関節
- ハムストリング
- 足首
の柔軟性が重要になります。
柔軟性を高めたい人は、こちらの記事も参考にしてください。
👉
ジャンプ力を上げるストレッチ7選
まとめ
ジャンプ力を上げるためには
- 下半身の筋力
- 体幹の安定
- ジャンプトレーニング
この3つが重要です。
体幹トレーニングを取り入れることで、ジャンプの力を効率よく発揮できるようになります。
ジャンプ力をさらに高めたい人は、こちらの記事も参考にしてください。
👉
垂直跳びを10cm伸ばす方法
コメント