ジャンプ力を高めるためには、下半身の筋力だけでなく足首の強さと反発力が重要です。
バスケットボールでは
- 助走ジャンプ
- リバウンド
- ブロック
など、瞬間的なジャンプ動作が多くあります。
そのときに重要になるのが**足首の力（アンクルパワー）**です。
ジャンプ力を上げる基本については、こちらの記事でも解説しています。
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ジャンプ力と足首の関係
ジャンプは
股関節
膝
足首
の順番で力を発揮します。
特に最後に力を出すのが**足首（足関節）**です。
足首が弱いと
- 地面を強く押せない
- ジャンプの反発が弱い
といった状態になります。
ジャンプ力が伸びない原因については、こちらの記事でも解説しています。
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ジャンプ力を上げる足首トレーニング5選
ここではジャンプ力向上におすすめの足首トレーニングを紹介します。
カーフレイズ
ふくらはぎを鍛える基本トレーニングです。
方法
- つま先立ちになる
- ゆっくり下ろす
15回 × 3セット
シングルカーフレイズ
片脚で行うカーフレイズです。
ジャンプの踏み切りは片脚になることも多いため、片脚トレーニングも重要です。
ジャンプロープ
縄跳びは足首の反発力を高めるトレーニングです。
ポイント
- つま先で跳ぶ
- 細かくリズムよく跳ぶ
アンクルホップ
足首だけで跳ぶジャンプトレーニングです。
膝を使わず
足首の反発だけで跳ぶ
のがポイントです。
片脚ホップ
片脚でジャンプするトレーニングです。
ジャンプ力向上に非常に効果があります。
助走ジャンプとの関係
バスケットボールでは助走ジャンプも重要です。
助走ジャンプのコツはこちらの記事で解説しています。
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柔軟性も重要
足首の柔軟性もジャンプ力に影響します。
可動域を広げたい人はこちらの記事も参考にしてください。
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まとめ
ジャンプ力を高めるためには
- 下半身の筋力
- 足首の反発力
- ジャンプトレーニング
この3つが重要です。
ジャンプ力をさらに高めたい人は、こちらの記事も参考にしてください。
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